Ile wody pić? Jakie korzyści płyną z picia odpowiedniej ilości wody?
Woda jest lekarstwem i jedną z najlepszych urodowych pigułek dla ciała. Niezależnie od tego, jak drogich kremów używasz, jak dobrą prowadzisz dietę i uprawiasz sport, bez odpowiedniej dawki wody Twoja skóra będzie sucha i będzie się starzeć szybciej. Czy wiesz, że kiedy boli Cię głowa to prawdopodobnie niemal za każdym razem jest to sygnał organizmu, że jesteś odwodniony? Tymczasem większość z nas sięga wtedy po tabletkę przeciwbólową, która zagłusza nasz naturalny mechanizm. Czas to zmienić!
Ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia?
Wszystko jest zależne od wagi (im większa, tym powinniśmy pić jej więcej), naszego sposobu życia, klimatu itd. Najbezpieczniej więc pić ok 2 – 3 litry dziennie.
Jaką wodę najlepiej pić?
Na pewno nie przegotowaną i gazowaną – najlepiej mineralną, czystą wodę, która nie tylko ugasi nasze pragnienie, ale i wyposaży nasz organizm w zapas cennych minerałów. Wodę należy pić małymi łykami, przez cały dzień, najwięcej w pierwszej połowie dnia. Jeśli nie lubimy jej smaku, możemy tworzyć sobie koktajle z dodatkiem cytryny, mięty, ogórka itd.
Korzyści płynące z picia wody podczas treningu :
1.Dostarcza tlen całemu organizmowi.
Krew składa się w ponad 90% z wody i przenosi tlen do różnych części ciała. Podczas odpowiedniego nawodnienia trening staje się bardziej efektywny.
2.Picie wody pomaga utrzymać równowagę płynów ustrojowych.
Twoje ciało składa się w około 60% z wody. Płyny ustrojowe odpowiadają za trawienie, wchłanianie, krążenie, wytwarzanie śliny, transport składników odżywczych i utrzymywanie temperatury ciała.
3.Woda pomaga kontrolować kalorie.
Co prawda nie przypisuje się jej cudownego wpływu na utratę wagi, ale zastępując nią gazowane lub słodkie napoje możemy wspomóc efekt naszego odchudzania.
4.Woda pomaga wzmocnić mięśnie.
Komórki, które ze względu na niewystarczającą ilość wody nie są w stanie utrzymać równowagi płynów i elektrolitów, kurczą się, co może spowodować zmęczenie mięśni. Bardzo ważne jest picie wody podczas treningów. Należy wypijać pół litra płynów na około dwie godziny przed ćwiczeniami. Podczas treningów zaleca się picie w regularnych odstępach czasu, aby na bieżąco uzupełniać płyny utracone przez pocenie się.
5 Dostarcza minerałów i składników odżywczych.
Rozpuszczają się one w wodzie, dzięki czemu mogą dotrzeć do różnych części ciała.
6.Reguluje temperaturę ciała.
Woda, która jest zmagazynowana w środkowych warstwach skóry, dociera do powierzchni skóry w postaci potu, gdy ciało się nagrzewa. W miarę parowania chłodzi ciało. Niektórzy naukowcy sugerują, że gdy w organizmie jest zbyt mało wody, akumulacja ciepła wzrasta, a osoba jest mniej zdolna do tolerowania obciążenia cieplnego.