Napoje izotoniczne są stałym punktem na liście zakupów wielu aktywnych osób. Szczególnie teraz, w lecie, podczas upałów pijemy duże ilości izotoników zarówno w trakcie treningów jak i poza nimi. Dziś przedstawimy Wam kilka przepisów na domowy izotonik. Warto rozważyć samodzielne przygotowanie takiego napoju, będzie to zdrowsza i bardziej ekologiczna opcja 😉

Co to jest napój izotoniczny i dlaczego jest lepszy od wody?

Napój izotoniczny to płyn, którego stężenie (osmolalność) jest takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie. Takie napoje, poza wodą, zawierają niezbędne minerały i węglowodany, często również witaminy. Dzięki temu, że ciśnienie osmotyczne izotoników jest bardzo zbliżone do ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych, napoje te bardzo szybko i skutecznie nawadniają organizm, pozwalają utrzymać odpowiednią ilość składników mineralnych i węglowodanów w ciele.

Pozostałe napoje można podzielić na dwie grupy: hipotoniczne oraz hipertoniczne. Do tych pierwszych należy np. woda. Stężenie składników mineralnych w wodzie jest mniejsze niż w płynach ustrojowych. Woda jest bardzo szybko wchłaniana, ale nie uzupełnia niedoborów energii. Natomiast przykładem napojów hipertonicznych są soki. W nich, z kolei, ilość składników mineralnych i węglowodanów jest większa od tej we krwi. Dlatego też soki nie są wskazane jako środek nawadniający, za to mogą szybko uzupełnić niedobory energii w postaci węglowodanów.

Napój izotoniczny czyli mówiąc prościej izotonik to napój, który pozwala szybko uzupełnić poziom wody i elektrolitów utraconych podczas wysiłku fizycznego. Nawadnia o wiele skuteczniej niż zwykła woda czy sok dzięki odpowiednim proporcjom pomiędzy poszczególnymi składnikami.

Choć od napojów sportowych w sklepach uginają się półki, ich jakości i składu możemy być pewni, tylko samodzielnie je przyrządzając. Oto 4 łatwe przepisy na izotoniki dla osób aktywnych, które dodadzą Ci energii zarówno przed jak i po wysiłku.

Domowy izotonik ma same plusy. Po pierwsze, nie zawieravsztucznych barwników i konserwantów. Po drugie, przyrządzisz go z produktów, które najprawdopodobniej masz już w swojej kuchni. Po trzecie, samemu wybierasz ulubiony smak – jedni przepadają za smakiem cytryny, inni wolą grejfruta albo pomarańczę. Po czwarte, kilka ruchów shakerem lub łyżką i gotowe. 

W zależności od stężenia poszczególnych substancji z tych przepisów zamiast izotoników możesz uzyskać również napoje hipotoniczne lub hipertoniczne.